La pratique du sport et la nutrition Deux éléments essentiels pour les seniors

La pratique du sport et la nutrition : Deux éléments essentiels pour les seniors

Le sport et nutrition et les personnes âgées sont bien compatibles, contrairement aux idées reçues. Comme à partir de 50 ans, la force physique de l’homme diminue pour chuter jusqu’à la moitié, les articulations et systèmes des vaisseaux sanguins deviennent plus fragiles. Une des solutions à ce problème est le sport et la bonne alimentation.

En effet, les activités sportives aident le corps à entretenir la force des muscles et articulations. Egalement, elles aident à garder une bonne santé et bien être. La prise de poids est prévenue avec une pratique régulière de sport. Il faut tout de même que la discipline pratiquée corresponde à l’état physique de la personne pour n’en tirer que des bienfaits.

Le sport chez les seniors

Le sport et nutrition font partie des meilleures solutions à adopter pour conserver son équilibre, voire même son autonomie. Un sportif est bien dans sa peau et dans sa tête puisque non seulement les entraînements réduisent le stress et tous ce qui vont avec, mais ils permettent à la personne âgée de tisser des liens amicaux et sociaux avec d’autres gens. Il n’est jamais trop tard pour commencer à se mettre aux sports.

Cependant, ayant plus de 60 ans, il est toujours nécessaire de prendre l’avis d’un médecin avant de se lancer dans une discipline. Lui seul est apte à évaluer si l’état de la personne peut ou ne peut pas s’aventurer dans les activités physiques.

Tenir compte de sa condition physique

Pour ne pas avoir de mauvaises surprises ni de nouveaux problèmes physiques,  une décision de pratiquer un sport doit être vue en commun avec un professionnel de la santé. Il est important d’y aller petit à petit surtout après une longue période d’inactivité ou si vous ne pratiquez pas d’exercices réguliers.

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Afin d’éviter des chocs sur les articulations ou autres accidents, le sport et nutrition riche sont à privilégier pour le début. Ce sont la natation ou le vélo. Dans le but de garder en forme ses muscles, ses articulations et ses tendons, il est important de s’étirer avant et après chaque activité physique.

Quel sport choisir ?

La pratique du sport et la nutrition

Un large choix de sport s’offre aux seniors. Si c’est pour améliorer sa performance ou se focaliser sur son équilibre ou bien d’autres encore, il existe une multitude de possibilités.

  • Aquagym

Les muscles travaillent plus que ce que l’on croit. En effet, les mouvements sont facilités puisque le corps semble plus léger. Cette activité est idéale pour souligner sa silhouette et maintenir le rythme cardiaque ainsi que la circulation sanguine en bonne santé. 30 minutes d’Aquagym est équivaut à 1h 30 mn de gymnastique classique.

  • Natation

Pour ceux qui ont des douleurs correspondantes à l’arthrite et à l’arthrose, la natation est la meilleure activité pour apaiser les douleurs. Le cœur aussi est le premier à en bénéficier. Ce sport fait travailler le corps entier en simultané.

  • Vélo

A la fois un sport et un loisir pour ceux qui aiment se balader, cette activité en plein air renforce le muscle et les articulations. Il ralenti aussi le vieillissement cérébral.

Les bienfaits du sport

Un sport ne doit pas forcément être une activité fatigante pour être efficace. Même les plus simples comme le yoga ou la marche à pied sont bénéfiques, si la personne retraitée le fait d’une manière régulière. Nombreux sont les bienfaits du sport, si nous ne citons que les suivants :

  • Diminution des risques de blessure et de maladie

En effet, une pratique d’activité sportive prévient les conséquences des chutes et réduit les risques de dépendance. Le sport et nutrition sont également les meilleurs moyens pour restreindre les maladies neurodégénératives. Ces dernières ont connu une hausse spectaculaire depuis quelques années.

  • Développement des liens sociaux

A part les biens physiques que le sport et nutrition entraîne, il travaille très fort également sur la vie sociale de son pratiquant. En effet, les activités sportives permettent aux personnes retraitées d’avoir plus d’estime de soi et elles sont bonnes en matière de socialisation. Pour preuve, les records du monde en cyclisme des centenaires sont attribués à deux âgés de 105 ans, épanouis et heureux.

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Quelques conseils pour bien pratiquer le sport

En restant prudent et en optant pour des activités sans risques, le sport et nutrition à la retraite est plus qu’une bonne idée. Pour bien en faire, et nous le conseillons vivement, l’avis d’un spécialiste de la santé est important. Les sports sont très divers et il y en a pour tous les goûts. Pour les choisir, il faut d’abord se connaitre et reconnaître que l’on n’est plus aussi jeune.

Par rapport à la vieillesse, les capacités diminuent et les performances ne sont plus les mêmes. Aussi, il faut toujours bien s’hydrater car en effectuant des efforts physiques on transpire et il faut remplacer ces quantités d’eau perdue. Il est important également d’être équipé comme il se doit pour la discipline choisi. Ce n’est pas seulement pour le confort mais pareillement pour la sécurité. Pour les montées à vélo par exemple, vaut mieux porter les tenues adéquates avec tous les protèges nécessaires.

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Julien
Julien Delarche

Journaliste spécialisé sur l'actualité Senior et Investissement / Retraite.
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